نکات مهم آفتاب گرفتن

 

برنزه شدن یا حمام آفتاب، به فرایندی گفته می‌شود که طی آن رنگ پوست به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا منابع مصنوعی اشعه فرابنفش (UV)، تیره می‌شود. این تیره شدن ناشی از افزایش تولید ملانین، رنگدانه‌ای در پوست است که وظیفه محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه UV را بر عهده دارد.

 

آفتاب گرفتن برای پوست همانند یک شمشیر دو لبه است؛ هم می‌تواند مفید باشد هم مضر!! بدون شک همه شما درباره فواید آفتاب گرفتن که مهم‌ترینش جذب ویتامین D است، شنیده‌اید و از طرفی می‌دانید که آفتاب به عنوان مهم‌ترین علت سرطان پوست شناخته می‌شود.

 

روند برنزه شدن چگونه اتفاق می اُفتد ؟ 

رنگ پوست بدلیل وجود ملانین است که توسط ملانوسیت ها یا سلول های سازنده رنگدانه تولید می شود . به طور کلی سه نوع ملانین داریم . رایج ترین نوع ملانین ، نوعی هست که رنگ سیاه و قهوه ای تولید می کند و رنگ برنزه به پوست می دهد . وجود این رنگدانه در همه ی ما یکسان است . رنگ پوست افراد توسط میزان رنگدانه های پوستی تعیین می شود .

 

افرادی که پوست خیلی روشنی دارند و می خواهند برنزه شوند 

اولین نکته زیاد در آفتاب ماندن این افراد اشتباه است چون پوست روشن ، ملانین کمتری تولید می کند به همین دلیل وقتی در معرض خورشید قرار بگیرد می سوزد و دلیل این اتفاق هم این است که ملانینی که محافظ پوست است در افراد دارای پوست روشن کم است و پوست  بجای برنزه و خوش رنگ شدن می سوزد و در کل بهتر است در چند مرحله و جلسات کوتاه مدت آفتاب بگیرند . 

 

افرادی که پوست نازکی دارند و با قرار گرفتن در معرض خورشید بجای برنزه شدن پوست شان پوسته پوسته می شود و ترک می خورد 

نباید خیلی در معرض نور خورشید قرار بگیرند چون پوست آسیب پذیر تری دارند . در کل پوست یک لایه محافظتی است و باید از آن مراقبت کرد و سوختگی های سطحی را جدی گرفت تا به بیماری هایی مانند سرطان پوست تبدیل نشوند . 

 

افراد دارای پوست گندمی رنگ که با قرار گرفتن در معرض نور خورشید دچار سردرد و سرگیجه می شوند 

این علامت نشان دهنده کم آبی بدن است و برای اغلب افراد این اتفاق می اُفتد . در هنگام آفتاب گرفتن حتماً باید آب زیادی نوشیده شود تا بدن دِهیدراته و کم آب نشود . وقتی بدن در زیر نور مستقیم خورشید قرار می گیرد تعریق افزایش می یابد و نتیجه آن کم آبی بدن می شود . نکته بسیار مهم این است که آبمیوه های صنعتی به هیچ عنوان نمی توانند جای مایعات مخصوصاً آب را بگیرند چون شکر دارند و همین شکر بدن را کم آب تر می کند. پوست های گندمی هم ممکن است با قرار گرفتن در معرض نور خورشید بسوزند.

 

 

نکات مهم برای افرادی که دوست دارند آفتاب بگیرند و برنزه شوند:

برای آفتاب گرفتن به طور ایمن و موثر، نکات زیر را در نظر بگیرید: زمان آفتاب گرفتن را مدیریت کنید، از ضد آفتاب استفاده کنید، و از پوست خود در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت کنید. 

۱_ بین ساعات 10 الی 16 آفتاب نگیرید چون ساعات اوج تابش خورشید است .

2_ برای مراقبت از صورت و گردن کلاه های ساحلی با لبه بلند استفاده کنید .

3_ اگر خودتان یا اقوام نزدیکتان  سرطان پوست داشتید یا دارید بهتر است کلاً آفتاب نگیرید تا ریسک ابتلا به این بیماری را به حداقل برسانید .

4_ اگر پیوند عضو داشته اید یا دارویی مصرف می کنید که سیستم ایمنی را تضعیف می کند یا دارویی که شما را در برابر آفتاب حساس می کند آفتاب نگیرید .

5_ به نوع پوست دقت کنید اگر خیلی روشن است یا خال و کک مک دارید آفتاب گرفتن را فراموش کنید. افراد با پوست های روشن و حساس بیشتر در معرض آفتاب سوختگی هستند و باید مراقبت بیشتری از پوست خود داشته باشند. 

6_ برای خوشرنگ شدن نیاز نیست ساعتها در آفتاب بمانید بهتر است طی جلسات کوتاه مدت این اتفاق بیوفتد با این روش هم پوست آسیب کمتری می بیند هم بهتر و ماندگارتر رنگ می گیرد .

7_ آب فراوان بنوشید تا بدن و پوست خشک و دهیدراته نشوند برای بهتر رنگ گرفتن از آبمیوه های رنگی طبیعی مانند آب هویج استفاده کنید حتماً آبمیوه طبیعی باشد چون آبمیوه های صنعتی سرشار از شکر هستند و باعث کم آبی و سردرد و سرگیجه می شوند و پوست بیشتر خشک و دهیدراته می شود.پس از آفتاب گرفتن، از یک مرطوب کننده برای آبرسانی به پوست استفاده کنید.

 

 

8_ حتماً از یک ضدآفتاب با SPF بالای 30 نیم ساعت قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید استفاده کنید و هر دو ساعت آن را تمدید کنید .

 

ضدآفتاب های تخصصی تراست

9_ در هنگام آفتاب گرفتن یک لایه ضخیم ضدآفتاب بزنید تا پوست آسیب زیادی نبیند .

 

ضدآفتاب فلوئیدی دیپ فیوژن واتر تراست اسمارت

 

10_ افراد دارای پوست تیره هم ممکن است آفتاب سوخته بشن یا حتی مبتلا به سرطان پوست بشن .

11_ اگر به پوست روغن برنزه کننده یا روغن بچه می زنید این را بدانید که روغن ها باعث جذب بیشتر اشعه  UV می شوند و این یعنی 

زیر آفتاب ماندن بیشتر = آسیب‌ بیشتر به پوست 

12_از عینک آفتابی 🕶 استفاده کنید چون هم دور چشم پوست نازک تری دارد و زودتر آسیب می بیند هم خودِ چشم آسیب جدی می بیند و می تواند مستعد ابتلا به بیماری هایی مثل آب مروارید شود . 

13_ هنگام ضدآفتاب زدن گوش و گردن را از یاد نبرید زیرا خیلی وقت ها شروع آسیب های سرطان پوست از گوش هاست. 

 

کرم ضدآفتاب spf100 تراست اسمارت

14_ از روش‌های برنزه کردن مصنوعی (سولاریوم) که خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهند، اجتناب کنید.

 

 

آفتاب گرفتن فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله تولید ویتامین D، تقویت سیستم ایمنی، بهبود خلق و خو و تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن. همچنین، نور خورشید می‌تواند به کاهش خطر برخی بیماری‌ها مانند برخی سرطان‌ها  و بیماری‌های قلبی کمک کند. 

 

فواید اصلی آفتاب گرفتن

1. تولید ویتامین D :

نور خورشید منبع اصلی ویتامین D است که برای جذب کلسیم و فسفر، استحکام استخوان‌ها و عملکرد صحیح سیستم ایمنی ضروری است. 

2. تقویت سیستم ایمنی :

ویتامین D که از طریق آفتاب گرفتن تولید می‌شود، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت‌ها دارد. 

3. بهبود خلق و خو : 

قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند به افزایش سطح سروتونین در بدن کمک کند، هورمونی که در تنظیم خلق و خو نقش دارد و می‌تواند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. 

4.تنظیم ساعت بیولوژیکی:

نور خورشید به تنظیم ساعت درونی بدن (ریتم شبانه‌روزی) کمک می‌کند و در نتیجه می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش بی‌خوابی کمک کند. 

5.کاهش خطر برخی بیماری‌ها:

مطالعات نشان داده‌اند که آفتاب گرفتن منظم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها (مانند سرطان روده، سینه و ریه)، بیماری‌های قلبی و دیابت کمک کند. 

6.بهبود سلامت استخوان‌ها:

ویتامین D که از طریق آفتاب گرفتن تولید می‌شود، برای جذب کلسیم و فسفر و در نتیجه، حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری است.

7.کاهش التهاب:

نور خورشید می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. 

8.بهبود عملکرد مغز:

نور خورشید می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و کاهش خواب آلودگی کمک کند. 

9.کاهش فشار خون:

آفتاب گرفتن می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. 

 

مهمترین مضرات آفتاب گرفتن:

1_ آفتاب سوختگی:

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید، به ویژه در ساعات اوج تابش (معمولاً بین ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر)، می‌تواند منجر به آفتاب سوختگی شود. این عارضه با قرمزی، درد، تورم و گاهی تاول همراه است. 

2_ پیری زودرس پوست:

اشعه ماوراء بنفش خورشید (UVA) می‌تواند باعث تخریب کلاژن و الاستین پوست شود، که این امر منجر به چین و چروک، افتادگی و لکه‌های پوستی می‌شود. 

3_ افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست:

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید، به ویژه UVA، می‌تواند به DNA سلول‌های پوستی آسیب برساند و خطر ابتلا به سرطان پوست، از جمله ملانوم (خطرناک‌ترین نوع سرطان پوست) را افزایش دهد. 

4_ آسیب به چشم‌ها:

اشعه ماوراء بنفش می‌تواند به چشم‌ها آسیب برساند و خطر ابتلا به آب مروارید (کدر شدن عدسی چشم) و دژنراسیون ماکولا (آسیب به شبکیه چشم) را افزایش دهد. 

5_ایجاد لکه‌های پوستی:

نور خورشید می‌تواند باعث ایجاد لکه‌های قهوه‌ای یا تیره بر روی پوست شود، به خصوص در افرادی که پوست روشن‌تری دارند. 

6_کم آبی بدن : 

آفتاب گرفتن بیش از حد می‌تواند باعث کم‌آبی بدن، افزایش دمای بدن و در برخی افراد، ایجاد حساسیت‌های پوستی شود.

 

سخن پایانی

هرچند آفتاب گرفتن دارای فوایدی مانند تولید ویتامین D است، اما قرار گرفتن بیش از حد در معرض تابش‌های خورشیدی می‌تواند منجر به عوارض و آسیب‌های جدی برای پوست، چشمان و سیستم ایمنی بدن شود. بنابراین، مهم است که از روش‌های محافظتی در برابر نور خورشید استفاده کنید. این روش‌ها می‌تواند شامل استفاده از کرم‌های ضد آفتاب، ، کلاه و عینک آفتابی و اجتناب از قرار گرفتن در معرض تابش خورشید در ساعات پیک تابش UV باشد.

 

امیدواریم این مقاله به شما کمک کرده باشد تا آگاهی بیشتری درباره عوارض آفتاب گرفتن کسب کرده باشید، شما نیز می توانید در بخش کامنت ها تجربه خود را با ما و دیگر خوانندگان در میان بگذارید.